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健身期间如何合理的去健康饮食(健身期间如何正确饮食)

时间:2021-10-14 来源:川渝菜谱
 

导读:健身期间如何合理的去健康饮食 首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。 当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,......

  健身期间如何合理的去健康饮食

  首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

  当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排;碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

  当脂肪含量较高,也就是说你的体脂率在百分之二十以上,那你就要去饮食稍加控制了,而且要做武汉治疗癫痫好的专科医院一些有氧了。饮食建议:碳水蛋白按上述控制,油和糖的把控要严格一些。

  当脂肪含量较低,这个情况就要看你下你当下的需求了,如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右,因为在这个阶段肌肉的增长很快,相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

  在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

  西兰花(100克) :

  热量 33大卡

  蛋白质 4克

  碳水化合物 4克

  脂肪 1克

  紫甘蓝(结球甘蓝)(100克) :

  热量 19大卡

  蛋白质 1克

  碳水化合物 6克

  脂肪 0克

  生菜(100克) :

  热量 15大卡

  蛋白质 1克

  碳水化合物 吃癫癫药能少量饮酒吗2克

  脂肪 0克

  油菜(100克) :

  热量 23大卡

  蛋白质 2克

  碳水化合物 4克

  脂肪 1克

  胡萝卜(100克) :

  热量 25大卡

  蛋白质 1克

  碳水化合物 8克

  脂肪 0克

  可以用多种蔬菜搭配,碳水蛋白摄入控制好了,营养也是不可少的。

  纠正一个粗粮的问题。比如在早餐选择上很多减脂的小伙伴一直在坚持吃全麦面包,这种情况你要考虑一点就是我们肠胃一直在摄入粗粮的时候会加大他的运作,一直以往下去会产生负荷导致一系列的吸收不好的问题。推荐粗细结合,不要一味的只吃粗粮。

  其他网友观点:

  现在大家都很注重自己的太原癫痫治疗哪里好身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。

  俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。

  

  建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

  第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。

伊春市引起癫痫病的原因>  第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

  

  许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

  还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

  至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。

  

  看完以上的内容,你以后正在健身时千万别再乱吃啦,别让你的健身效果功亏一篑。

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