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练胸的时候要不要弓腰 练胸肱二头肌疼正常吗 - runliao.com

时间:2021-07-23 来源:川渝菜谱
 

卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩,双脚踏实地面。那么你在平躺的状态下,完成卧推时,背部势必会微微弓起,也就是我们常说的“弓腰”其实弓不弓背,并不会影响到你的训练水平,更不会给你带来什么危险。而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。

握法

双手正握,即掌心朝上,两拇指朝内相对,握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上,腕部癫痫的原因是什么不要过分弯折,保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部,避免腕部受伤。

宽握距更加侧重锻炼胸大肌,窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。

杠铃位置

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。

手臂

手臂与身体的夹邢台市治癫痫病哪好角保持在60度以内。如果手臂张开过大,那么会给肩关节很大的压力,很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行,做法是十分错误的。

下背部

下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能陕西哪个医院治疗癫痫病好过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

你知道卧推时不是任何重量我们的胸肌都能轻松应对,并且疲劳也会使得其力量下降,那么为了完成动作我们的肱二头肌会参与代偿,来辅助完成动作,所以训练后感觉酸痛很正常。

以卧推为例,除了推出时需要力量,在任何时候都需要去维持杠铃或身体的稳定,那么三角肌就是干这个工作的,所以你会感觉到三角肌疼痛黑龙江哪些治癫痫病医院,确实它是有做功。

建议和背部肌肉一起训练,这样能防止体型发展不平衡。因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。

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