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产后瑜伽可助妈咪调整体形首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:川渝菜谱
 

  生完孩子之后,有很多孕妈妈的体型都发生了很大的变化,不仅仅是长了很多妊娠纹,肚子上面的肉也开始变得松松垮垮的,看起来十分影响美观。产后瑜伽是现在比较流行的一种产后修复项目,那么,产后瑜伽可助妈咪调整体形吗?

  1、船式

  功法:仰卧,双腿伸直。手掌向下,双臂平放在身体两侧。

  吸气,同时抬起你的头、上半身、腿和手臂离开地面。手臂应笔直向前,与地面平行,并尽可能长时间保持这种姿势,不要用力。

  慢慢呼气,同时逐渐恢复腿部和躯干。全身放儿童癫痫是遗传的吗松。重复这个练习3次。

  功能:帮助腹部器官和肌肉,促进肠道蠕动,改善消化功能。

  2、猫式

  心得:跪下,脚跟着地,背部挺直。

  抬起臀部,双手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持呼气5秒,垂下头,弓起脊柱,再保持5秒。手臂伸直,垂直于地面。

  功能:帮助子宫恢复正常位置。

  3、双腿背部伸展式

  功法:坐直,双腿向前伸,并拢,手掌放在大腿上。

  双吃德巴金有什么副作用臂向前伸展,双肩向后折叠,吸气,双臂举过头顶,呼气,慢慢向前弯曲,尽可能舒适地向前弯曲,双手抱住双腿,肘部向外向下弯曲,头部尽可能靠近膝盖,保持10秒钟。

  吸气,伸直手臂,恢复。

  放松,做两次。

  功能:有助于补益子宫和膀胱,滋养性腺。

  注意事项:

  1、产后运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

  2、产后运动应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以癫痫能治愈吗不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。

  3、产后运动应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。

  瑜伽,最原始的本意是控制我们大脑内部那匹脱缰的野马,所谓脱缰的野马是指我们头脑中喋喋不休的思想。

  我们的大脑里每天掠过无数个思想,这些思想都是来自于我们过去的经验,他们会在不经意之间影响着我们的生活,“那匹野马”代替了主人的角色来掌管方向,而真正的主人成了被架空的傀儡。

  而瑜伽的过程中也是南宁癫痫医院治疗费用多少一场内观的旅程,在我们与我们的思想间创造空间,在马与人之间创建一个空间,可以让人回到主子的位置,掌管前进的方向。

  练习瑜伽的好处,从神经系统来说,不但可以分泌多巴胺,让人感觉到越来越快乐,同时可以改善交感神经和副交感神经的平衡,对于那些平时那些性格着急、易怒的人群来说,会分泌脑部相应物质来变的更加沉稳与平静。

  瑜伽的过程也是帮助我们清理内在不再需要的心理垃圾的过程,瑜伽的静坐,让我们看见自己内在种种伤痛,让我们能够好好地认识自己,只有我们认识自己才能够爱自己。

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