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失眠的原因有哪些 12个坏习惯容易导致失眠 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-14 来源:川渝菜谱
 

  现在很多人认为失眠是小病,不用看医生吃药打针,殊不知一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。那么你知道导致失眠的原因有哪些吗?

  容易导致失眠的坏习惯

  1、睡前生气

  睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、、思绪万千,导致。“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。”

  2、就寝时间不固定

  所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

  3、看着电视睡觉哪个医院癫痫病治的好p>

  有人感觉自己睡不着,索性开电视睡觉,想失眠时候累了自然就睡了,其实良好的睡眠的基础就是有一个安静的睡眠环境,的环境是不可能安然入睡的。

  4、床铺质量差

  “床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知,品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。

  5、睡前泡脚

  泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,效果更佳。

  6、睡前情绪过激

  睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠,这种情绪会使神经中枢紊乱,所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态;

  检查癫痫费用?rong>7、躺在被窝看书

  睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

  8、睡觉开灯

  有些人害怕黑暗而不敢睡觉,但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量,黑夜开灯容易让人黑白天颠倒,作息时间紊乱,很有可能黑天开灯失眠,但是白天却昏昏欲睡的感觉;

  9、相对而睡

  夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、等。

  10、戴饰物入睡

  一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易皮肤,让人感觉不适,也容中药能否冶儿童癫痫易加速佩戴部位皮肤的衰老。

  11、紧张、压力大

  可能因为听到鬼故事,却总是“念念不忘”,心理作用作祟不敢睡觉,或者生活压力大,大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手;

  12、室温过高

  “适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度,温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。”另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起,进而影响睡眠。

(责任编辑:徐秉志 )

文章关键词:

郑浩副主任医师谈失眠话题

徐碧云谈睡眠失眠

张斌医生谈失眠认知行为疗法

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