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夏季运动锻炼身体要谨记这几条秘诀健康小常识四季养生

时间:2020-11-12 来源:川渝菜谱
 

  “冬练三九,夏练三伏。”这是前人在锻练过程中总结出来的规律。在炎热的气候条件下锻炼,可以提高身体对热的适应能力,提高耐热能力,从而增强体质。但为了避免夏季运动可能带来的风险,有几条秘诀你不能不知。

  每天做些“小运动”

  夏季运动应控制好强度,以免温度骤升导致乏力、气短、头晕等不适。可从小强度的有氧运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、羽毛球、慢跑、快癫痫病患者服药治疗需要注意什么走等。这些运动一次性消耗体能少、技术和时间要求也较低。

  选好锻炼时间

  通常夏季的上午11时到下午16时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,应尽量避免此时间段在室外健身。然而,过早晨练易诱发心血管疾病,晚上10点以后运动易影响睡眠。所以,最好在上午10点前或傍晚的17点到19点锻炼。

  室内室外“双管齐下”癫痫病对怀孕有影响吗>

  天气炎热,很多健身爱好者从室外转移到了室内,但长期在封闭的低温环境锻炼不利健康。因此,夏日运动应做到室内室外“双管齐下”,而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。但室外运动一次不宜超过一小时,高温情况下每20分钟左右间断性休息。

  提前适量补水

  夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,建议运动前半小时喝500至800毫升水西安哪个医院看癫痫好。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分和其它矿物质。运动中,再“少量多次”地补水。同时运动后的补水应注意不要过快过猛,避免加重运动后脱水的产生。

  谨防“热病”

  缠上身

  暑天健身,特别是“桑拿天”、身体疲劳、患病、缺水和头部受烈日直接照射的情况下,很容易发生“热病”,如热晕症、癫痫病人大发作的时候怎么办热痉挛、热衰竭。

  当健身者发生“热病”或有先兆时,应迅速离开热环境,到阴凉处休息,喝些含盐饮料或藿香正气水。对高热衰竭的病人,应安静仰卧,头部垫高并进行头部冷敷,用白酒或酒精擦浴,少量多次地补给冷的淡盐开水或清凉饮料。肌肉痉挛者,可多饮些淡盐开水,牵引痉挛的肌肉,并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。头痛剧烈者,应冷敷头颈部,针刺风池、合谷、足三里等穴。对较重的病人,在积极进行急救的同时,要及时送就近的医院进行救治。