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怎么提高篮球运球

时间:2019-03-17 来源:川渝菜谱
 

  在训练或者比赛中,运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。以下是学习啦小编跟大家分享的关于怎么提高篮球运球,希望能给大家带来帮助!

  提高篮球运球的方法:

  1.最基本的就是单手的运球,单手的运球很容易做到。在达到一定熟练程度的基础上,争取做到可以不看球运球 。

  2.接下来就是双手的交替运球,最开始可以尝试最舒服的高度来运球,之后尝试更高或者更低来练习。

  3.跑动中的运球并不难,只要前两步可以做的很好,那这个技术也会掌握的很好。

  4.这些基本的动作做好之后,可以尝试比较花式的运球动作了 ,比如胯下运球、背后运球以及单手的变向运球,这些动作需要一些时间来练习。

  篮球运球方法讲解

  1.高运球法

  运球时,球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它驻马店市治疗癫痫病的知名医院是在没有防守队员阻挠情况下,为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时,所采用的一种运球方法。

  运作方法:上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。

  动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。

  2.低运球法

  运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

  动作方法:两膝迅速弯曲,重心降低,抬头看前方,上体前倾,靠近防守队员一侧,用上体和腿保护球。同时,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和摆脱防守,继续前进。

  动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。

  3.急停急起

  运郴州治疗癫痫病专科医院球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下,在快速运球中突然停止前进,迫使防守队员被动减速停住,趁其重心不稳时,再突然加速起动运球,摆脱防守。

  动作方法;运球急停时,用手快速拍按球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、上体和腿保护球。运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。

  动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。

  4.换手运球

  体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

  动作方法:以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球,当对手向左侧移动堵截时,运球队员突然变向,用右手拍按球的右侧后上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球落在身体的左侧前方反弹,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转并前倾探肩,换手拍按球的后上方,加速运球突破。

  动作关键:拍按球的部位、方向正确,看儿童癫痫哪里好同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

  5.转身运球

  运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时,运用后转身改变运球方法,借以突破防守的一种方法。

  运作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。

  动作关键:转身时要加力运球,以加大球的反弹力,增加手控制球的时间,利于拉引球动作的完成。运球转身时,使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径,同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

 

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