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多用点心思 吃零食也很健康_39健康网_饮食

时间:2018-07-20 来源:川渝菜谱
 

  如果您的孩子喜欢吃点心,那么,这就是一件天大的好事情了!特别是孩子喜欢玩,休闲娱乐之时喜欢吃点心。其实,吃点心不一定不好!就像幼儿园都会有上下午的点心时间一样,不属于正餐的零食也可以有正面的功能。因为这个时候,他们处于发育期,他们的胃容量比较小,并且他们活泼好动,需要消耗很多能量所以易饥饿,吃一餐可能不足以维持到下一餐,而在正餐外吃一两次点心,可以补充不足的热量和营养素,保持身体活动所需的能量。

  但应注意:把点心作为正常饮食的补充,而不是替代品;有节制、有选择地为儿童提供点心,不要提供和正餐相同的食品。例如,儿童正餐的饭菜中正好缺少蔬菜或谷物,吃点心时可以好好地品尝癫痫医院哪里治疗比较好这些食品;也可以用进餐时低脂食品来平衡高脂或量的点心。

  因此,吃点心对于孩子健康饮食来说是正确的。医学报告指出,按每公斤体重来算的话,孩子们的营养素需要量是要远高于成人的。点心可以列入孩子的菜谱大全。也就是说,一日三餐是绝对不可能满足他们的营养需要的,他们吃点心能补充更多的营养。所以,只要爸妈多用点心思,孩子也可以吃零食吃得很健康!

  巧用点心给孩子补充营养

  像吃饭一样,零食也要纳入饮食计划,吃点心的时间应在饭前2小时,这样幼儿才有好胃正餐,使零食成为好的陪伴。以补充孩子们生长和玩耍所需要的营养和信阳市羊癫疯中医治疗方法有哪些能量。

  儿童适宜的零食有:动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

  中国人对孩子非常吃喝玩乐注意,父母关于孩子吃零食有种种担忧,下面我们将一一为爸爸妈妈们解除担忧!

  担忧一:吃点心会使孩子发胖

  事实吃零食与与否没有必然的联系,关键是控制总的热量的摄入。体重是增加、丢失还是保持,决定人体摄入多少热量和消耗多少热量。儿童每天通过吃食物摄取的热能应与每天消耗的热能相等。当摄取的热能癫痫病有什么临床症状?超过消耗的热能时,多余下来的热能转化为中性脂肪,存积在脂肪细胞中,日积月累使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。一块点心,一餐饭,或一天的高脂饮食不会造成肥胖或破坏孩子的健康,长期的食品选择和饮食方式才起作用!

  实际上,零食具有帮助控制体重的优点。在吃饭之前吃些点心,能消除饥饿感,从而有助于孩子在吃饭时不致吃得过多。

  担忧二:吃点心会造成蛀牙

  事实频繁地吃点心会促进蛀牙。牙齿与食品特别是碳水化合物食品的接触时间越长,牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙齿的釉质。但是,家长可以控制牙斑菌的攻击。当吃完点心癫痫病的种类有那些之后,鼓励孩子勤刷牙或漱口,除去粘在牙齿上的或齿间的食物。

  担忧三:吃零食会影响正餐

  事实在吃饭之前2小时吃小量的食品不会影响孩子的正餐。孩子的饮食一般可安排为早、中、晚三餐及午后一次点心的“三餐一点”进食方式,同时兼顾各种营养素的比例,将食物恰当地分配在四次进餐中。逐渐培养幼儿定时、定点、定量的进餐习惯;进食时要充分咀嚼,专心进食,这样可使胃液按时分泌,营养平衡,消化良好;每天让孩子在户外活动至少2小时,会使孩子消化吸收得更好。

(实习编辑:张曼)

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