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7种食物助眠 让你一觉睡天亮

时间:2018-07-16 来源:川渝菜谱
 

  你疲倦吗?紧张吗?美国国家睡眠基金会的报告显示,百分之四十的美国人有失眠情况。倒时差、工作紧张以及生活中的其他问题都有可能导致失眠。失眠会引发严重的健康问题,包括和。但是在你去看医生开药之前,你可以看看你的饮食清单。选择一些含有助眠物质的食物,改变一下饮食习惯可以提高你的睡眠质量。

  

  在一个小调查中,参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁,两周中医治疗癫痫病后的调查结果是,参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢?所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话,可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。

  鱼

  鱼富含。色氨酸是天然的剂,虾、、、比目鱼含有大量的色氨酸,含量甚至超过火鸡。此外,还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。

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  美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题

  

  菠菜富含丰富的钾和镁,此外,菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏通辽癫痫病要治疗多久。同时,其他深色绿叶蔬菜,如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

  牛奶

  菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说,睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

  

  杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒,可以帮助你入睡。梅州市癫痫病治疗方法>

  碳水化合物+高蛋白

  现在对于人体对色氨酸的反应有一些争论。美国国立卫生研究院的一项研究发现,从高蛋白的食物中摄取的色氨酸会起反作用。因为蛋白质会阻碍大脑吸收色氨酸。但是当你同时食用高蛋白食物和碳水化合物,身体分泌的胰岛素会帮助色氨酸进入大脑。所以,当你选择助睡眠的食物,可以考虑一下碳水化合物燕麦、香蕉和杏仁或者有机牛奶全麦谷物。

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