当前位置: 首页 > 芹菜炒肉丝的家常做法 > >正文

健康饮食+合理作息帮您远离节后综合征节日饮食

时间:2018-06-12 来源:川渝菜谱
 

龙年到,年刚过完了,仿佛耳边还是鞭炮声声,欢闹喧嚣。您的心回来了吗?您的身体回来了吗?节后您是否感到身体不适,困倦慵懒?为了远离节后综合征,您该将自己的作息表调整成怎样比较好呢?

上班第一天,是不是有着犯困、懈怠、腻烦等各种不适啊?

没办法,活在当今这个迅猛发展的时代,各种病症的名词也在不断出新,不知道什么时候有了节后综合征,既然有了,咱就努力让“征”退回去!

首先,在心理上不要厌烦工作。当成是一个全新忙碌的开始,做做深呼吸,放松神经。上午下午适时站立离开办公桌走动片刻,活跃心情。远离了家的温暖,告别了友人欢聚的热情,心需要在另一种空间里去思考去沉淀,不要在伤感中感受缺失,而是应该在空间的自由中尝试新生!癫痫病怎样治疗好> foodwang.com

生活中,按照下面的作息,您不妨试试———

起床时间试着早起不宜太晚

2月4日立春,要迎接崭新的春天,所以大家要试着早起,鉴于尚且天寒地冻,所以不宜太早。在7时左右起床,动员精神和肠胃。起床太晚,就会没食欲。

早餐时间无论多晚早餐得吃

无论多晚,早餐还是要吃的。不吃早餐,坏处多多。如:对血糖水平不利。饿了一夜的肠胃刚刚唤醒还要饥肠辘辘,等到中午大吃一顿,血糖水平忽高忽低,极不利于体内血糖水平的调节;还增加胆结石患病率,在吃下的食物从胃进入肠道的时候,胆汁接到信号从十二指肠大乳头处流进肠道帮助消化。若不吃早餐,没有食物的刺激,癫痫病怎么治疗才好胆汁会淤积在胆囊内,易患胆结石。

早餐要营养

注意粗粮主食、蛋奶、干果的补充,喜欢肉食的朋友在条件允许的情况下,可添加少量牛肉、鸡肉等。

早餐添加适量的黄瓜、紫橄榄、苹果、橙子、柚子等补充。也可在上午10时左右添加,吃点东西也提提神,继续加油工作。

不能只吃干粮,还要有粥有汤,豆浆或者奶,最省事的就是一杯温水。

午间时段 过后 闭目养神

不宜太晚,最好在13时30分前完成午餐这个大任务,完成了可以稍事休息,闭目养神片刻缓解上午的困倦。

午餐要丰富

营养丰富——— 尽量吃的种类多,但注意少肉少油少盐清淡为宜。

邢台儿童羊羔疯能治好吗

避免过饱——— 太饱增加胃肠负担,大量血液参与到胃肠消化运动中,使得大脑相对缺血缺氧,更加容易犯困。

下班前后 整理头绪 避免劳累

下班后不要继续参与劳心伤神的聚会,因为这一周要坚持的是6天。早点放松心情,回家休息,安静心神是很好的调节方式。

若是和朋友伴侣在公园散步30分钟左右更是怡情自得。喜好运动的这个时候不用再等什么了,去健身房跑步、瑜伽、健身操活动筋骨,但是一定注意要少量,刚刚懒惰了一个假期的身体需要一个爬坡期再进入运动量的正轨,否则运动过量再加上旅途劳顿很容易引起等各种不适!

要骨感

晚饭还是要吃的,只是晚餐需要骨感。

不管是减肥不减西宁哪个看癫痫最好肥,刚从年味的大鱼大肉中出来,能大口大口吃的不在多数。所以不用多说,量少,清炒两三蔬菜最好!让被山珍海味灌足的肠胃吃点素休息一下吧!晚餐量少也助睡眠。

夜间时段 做足准备 温床好梦

无论是舒缓的轻音乐还是一本有意义的书,或者就是看看电视,都要让心情适当安静下来,不要再大喊烦和累,可以考虑第二天需要准备的东西,避免忙乱。微笑中去驱赶这一年的火气,放掉忧愁,为接下来的人体大事———睡,做足了准备:热水泡脚、喝杯微热的奶、铺好舒服的床、远离让情绪兴奋的一切干扰!

最后,争取在晚上11时前进入睡眠状态。睡好了身体可以最快地修正,睡眠不足免疫力低容易感染各种疾病。去温一床好梦,养足精神迎接第二天!

推荐阅读

热门阅读